Miltä kuulostaisi jos tästä päivästä eteenpäin:

  • Kuntosalitreenisi kulkisi paremmin heti ensimmäisestä treenisarjasta eteenpäin?

  • Treenituloksesi olisivat entistä parempia ja kehityksesi nopeampaa?

  • Alkulämmittely ei olisi enää tylsää kuntopyörällä tai crosstrainerilla junnaamista?

  • Riski loukkaantua pieninisi ja pysyisit paremmassa kunnossa ympäri vuoden?

  • Oppisit käyttämään ja liikuttamaan kehoasi taitavammin ja monipuolisemmin?

  • Lämmittelyiden yhteydessä myös liikkuvuutesi paranisi?

joni_jaakkola.jpg

Kiinnostaako? Jos kyllä, minulla on sinulle hyviä uutisia. Vieläpä täysin ilmaisia sellaisia. Harvasta asiasta olemme saaneet vuosien saatossa yhtä paljon kiitosta kuin dynaamisista alkulämmittelyistä.

Olemme testanneet eri liikevariaatioita yhdeksän vuoden ajan ja yli 40 000 valmennettavamme kanssa ja löytäneet ne parhaat liikkeet, jotka tuottavat sinulle nämä hyödyt sekä treeneihin että arkeen aherrukseen. Liikkeet ovat myös simppeleitä ja helposti opittaivssa.

Katso alta neljä ilmaista maistiaista dynaamisten alkulämmittelyiden täsmäliikkeistä, kaksi alavartalolle ja kaksi ylävartalolle.

Fysioterapeuttia ja valmentajamme Sanna Aro kertoo yksityiskohtaisesti liikkeen suoritustekniikan ja yhdessä Lotan kanssa näyttävät esimerkkitoistot.

HUOM! Videoiden alapuolelta löydät vielä tarkemman ohjeistuksen miten otat nämä käyttöösi.


 
 

Soturiaskelkyykkykävely, kepillä

 

Pystypunnerrus, kahvakuulalla, pohja ylös

Askelkyykky, sivulle, korokkeelle

 

Rintarangan kierto + takaketjun venytys

 
 

Miten sinun kannattaa ottaa nämä käyttöön?

Yksinkertaisin tapa ottaa nämä liikkeet käyttöön on viettää niiden parissa n. 15min ennen varsinaista treeniä, riippumatta siitä treenaatko ulkona, kuntosalilla tai muualla.

Esimerkkilämmittely voisi mennä seuraavasti:

A1. Soturiaskelkyykkykävely, kepillä: 10 toistoa per jalka, lepo 20s

A2. Askelkyykky, sivulle, korokkeelle, 10 toistoa per jalka, lepo 20s

A3. Pystypunnerrus, kahvakuulalla, pohja ylös, 10 toistoa per käsi, lepo 20s

A4. Rintarangan kierto + takaketjun venytys, 10 toistoa, lepo 60s

Tee näitä liikkeitä yhteensä 3-4 kierrosta numerojärjestyksessä.

Tämän jälkeen voi olla vielä paikallaan tehdä 2-3 lämmittelysarjaa itse varsinaisen treeniohjelman ensimmäisiä liikkeitä ja sitten olet valmis turvalliseen, tehokkaaseen ja tuloksia tuottavaan treeniin. Näin, ole hyvä.

Entä mitä muuta?

Jos yllä olevan lisäksi haluat:

✅ Tuloksia tuottavat treeniohjelmat säännöllisillä päivityksillä kehityksen takaamiseksi

✅ Yksilöllistä tekniikkaopastusta jokaisessa treenissä jokaiseen liikkeeseen

✅ Tsemppikaverin sekä vastauksia sinua askarruttaviin kysymyksiin

✅ Selkeät ohjeet ja parhaat vinkit ruokavalion, unen ja palautumisen parantamiseksi

✅ Treenata Pasilan parhaalla ja monipuolisella salilla kannustavassa yhteisössä

…niin jätä alla olevan lomakkeen kautta yhteystietosi ja lähde mukaan personal training -valmennukseen tai supersuosittuihin viiden hengen pientyhmätreeneihin.

Varataan sinulle aika maksuttomaan ja riskittömään konsultaatioon tai testitreeniin. Optimal Performance Center salimme sijaitsee Pasilassa osoitteessa Pasilankatu 10.

Nimi *
Nimi
Olen kiinnostunut: *