Annukka Tammikivi
Autan löytämään juuri sinulle sopivan tien kohti tavoitteitasi. Valmennusmetodini perustuvat tutkitun tiedon ja yksinkertaisuuden lisäksi myös aina vuorovaikutukseen ja yhteisen sävelen löytämiseen, ei tv-ohjelmista tuttuun käskyttämiseen.
Suhtaudun intohimoisesti voimaharjoitteluun ja hyvinvoinnin parantamiseen kokonaisvaltaisesti. Valmennuksessani opit miten vahvistat kehoasi järkevästi ja nousujohteisesti.
Rakentaessani valmennusohjelmia valmennettavilleni, pidän aina huolta kahdesta asiasta: niiden tulee olla mahdollisimman yksinkertaisia ja normaaliin arkeen istuvia koska siten hyvinvoinnin ja hyvän vireen ylläpito onnistuu jokaiselta ympäri vuoden.
Valmennusfilosofiani pohjautuu kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin parantamiseen ravinnon, treenin ja palautumisen keinoin. Näiden lisäksi erityisosaamiseeni kuuluvat lantionpohjan toimintahäiriöt, kuten laskeumat tai virtsankarkailu sekä treeni raskausaikana ja synnytyksen jälkeen. Tarvittaessa otan nämä erityisesti huomioon suunnitellessani valmennettavieni treeniohjelmat.
Annukasta sanottua:
"Sain erittäin asiantuntevaa, ihmisen kokoista ohjausta räätälöidysti juuri minun tarpeeseen!"
”Annukan ohjauksessa jokainen treenikerta on tuntunut mielekkäältä ja turvalliselta. Uusien asioiden oppiminen ja haasteiden saavuttaminen on lisännyt itsevarmuutta, ja salilta saatu itsevarmuus leviää muuallekin elämään. On ollut upeaa yllättyä omista voimavaroistaan. Tähänkin minä pystyn."
“Olen ollut mukana pienryhmävalmennuksissa jo vuodesta 2015. Annukan valmennuksessa olen ollut nyt kaksi vuotta ja treenit ovat vaihdelleet mukavasti ulkotreeneistä salilla tehtäviin voimatreeneihin. Nyt olen duovalmennuksessa ja pidän erityisesti siitä, että Annukka pystyy suunnittelemaan ohjelman hyvinkin omiin tarpeisiimme nähden. Silti minulla on valmentajan lisäksi treenikaveri!
Pienryhmätreenien etu minulle on selkeästi kalenteriin määritelty treeniaika ja riittävän usein vaihtuva ohjelma. Voimatasoni ovat kehittyneet huimasti ja Annukan avulla olen tehnyt vierailuja myös sinne kuuluisalle epämukavuusalueelle.
Suosittelen pienryhmävalmennusta kaiken tasoisille treenaajille, jotka pystyvät sitoutumaan samaan treeniaikaan joka viikko. Jos on ajatellut kuntosalitreenausta yksinäisenä puurtamisena eikä ole sen takia innostunut aiheesta, pienryhmä saattaa muuttaa mielipiteen. Treenikaverit löytyy ja yleensä yhteisiä treenejä on saatu sovittua myös viikoittaisen valmennuskerran ulkopuolelle. Ensimmäistä kertaa voin sanoa löytäneeni salilta kavereita, joiden kanssa on yhteydessä myös treenin ulkopuolella!”
“Olen aloittanut pienryhmätreeneissä OPC:lla 2015 ja Annukan kanssa olen treenannut reilu kaksi vuotta.
Pienryhmätreenit teki mun treenaamisesta säännöllistä. Treenaaminen on kivaa ja monipuolista. Treenit mukautui mun raskauteen ja synnytyksen jälkeiseen elämään tosi hienosti. Saan yksilöityjä neuvoja juuri omaan tilanteeseen sopien vaikka edelleen treenasin saman ryhmän kanssa.
Ilman pienryhmää ja mahtavaa valmentajaa olisi varmasti lopettanut treenit kauan sitten tai tosi monta kertaa. Erityisesti Annukan aikana on tullut fiilis, että tunnen oman kroppani hyvin ja osaan liikuttaa sitä tarvitsemallani tavalla. Olen saanut neuvoja miten lähteä korjaamaan esim jotain kiputilaa ja miten sen kanssa treenataan. Annukka neuvoo ja kannustaa ja puskee kokeilemaan uutta ja epämukavaakin. Se on ihan mahtavaa.
Treeneissä on aina kivaa ja joka viikko odotan pääseväni sinne. Treenien aikana keskitytään siihen tekemiseen. Välillä jutellaan ja parannetaan maailmaa ja välillä ollaan ihan hiljaa. Ihan omien fiilisten mukaan. On tosi kiva kun Annukan kanssa olemme tekemisissä somen ja viestien kautta valmennuksen ulkopuolellakin. Treenit ja OPC on tosi tärkeä osa mun elämää.
Tää on mun henkireikä lapsiperhearjessa, paras paikka. Nautin myös kannustavasta ryhmähengestä pienryhmässä. Se tsemppaa yrittämään enemmän. Mutta samalla siinä ei koe kilpailua. Haluaa vaan itse tehdä enemmän.” -Nina Asunmaa
“Olen tykännyt Annukan monipuolisista treeniohjelmista ja käynyt hänen valmennuksessaan jo parin vuoden ajan.
Pienryhmäharjoittelun etuja on yhdessä treenaamisen ilo muiden ryhmäläisten kanssa, aikataulutettu oma harrastus ja kehittyminen omissa tavoitteissa.
Annukka ottaa hienosti huomioon myös eritasoiset treenajat pienrymissä, ja ymmärtää varsinkin ruuhkavuosia viettävän kokonaiskuormituksen.
Tykkään Annukan lämminhenkisestä ja positiivisesta asenteesta treenaamiseen ja itsensä ylittämiseen.” -Sonja
“Olen kokenut pienryhmäharjoittelun tosi innostavana ja palkitsevana. Päivän ja elämän muut tilanteet murheineen, iloineen on tulleet omiin mittasuhteisiinsa siinä treenin lomassa.
Hartiasäryt ovat lähes poistuneet. Uni on huomattavasti parempaa sopivan treenin jälkeen.
Annukka on todella ammattitaitoinen ja monesta innostunut; tylsää ei siis ole ollut, päinvastoin. Vanhakin koira on saanut oppia uutta ja aina on löytynyt sovellusvaihtoehto, jos ollut tarvetta.
Oma jaksaminen ja myönteisyys on selkeästi parantunut viikoittaisten treenien myötä. Suosittelen ihan jokaiselle!” -Mari
“Täytyy kyllä todeta että tämä valmennus on ollut pelastukseni.
Lähemmäs 20 vuotta toimistotyötä tehneenä lihakset ovat hyvin heikossa kunnossa. Pelko siitä että tekee liikkeitä väärin myös aiheellinen. Muutaman treenikerran jälkeen näkyi jo iso muutos. Voima ja jaksaminen arjessa lisääntyivät selvästi.
Jaksoin mm. kantaa isoja mattorullia syvässä lumihangessa mattotelineelle johon en aikaisemmin olisi pystynyt.” -Heli
“Pienryhmissä parasta on sen tuoma motivaatio, jota on välillä yksin treenatessa hankala pitää yllä. Valmentajan kannustus ja huolehtiminen oikeanlaisesta suorituksesta saa yrittämään joka viikko hieman enemmän kuin viimeksi.
Pieni ryhmäpaine ajaa treenin pariin vähintään kerran viikossa, eikä tekosyille jää sijaa. Tarpeeksi usein vaihtuvat saliohjelmat ovat olleet alusta asti yksinkertaisia ja samalla tasaisesti koko kroppaa kuormittavia.Liikkeet ja varsinkin treenien alussa suoritettu liikkuvuus/lämmittely tekee toimistotyöläiselle hyvää.
Suosittelen pienryhmiä kaikille treenitaustasta riippumatta, niistä irtoaa loistava pohja lihaskunnon ylläpidolle ja sen kehitykselle.” -Satu
“Olen käynyt pienryhmävalmennuksessa Optimal Performancella säännöllisesti syksystä 2019 saakka. Ryhmässä kaikki tekevät samaa ohjelmaa, mutta esimerkiksi omien liikuntarajoitteiden tai tason mukaan liikkeitä voi muokata. Annukka varmistaa sen, että liikkeet tulee tehtyä oikealla tekniikalla ja turvallisesti, tehoista kuitenkaan tinkimättä. Ryhmästä saa innostusta ja tsemppiä, ja jokaista kannustetaan. Monesti tulee ylitettyä itsensä muiden innoittamana, mutta veren maku suussa ei tarvitse reuhtoa. Jos porukka on väsynyttä, Annukka on lopuksi vetänyt vaikka pienen rentoutuksen tai palauttavan venyttelyn sen sijaan, että vedettäisiin viimeinen raskas liike.
Olen tykännyt vaihtuvista ohjelmista, jotka pitävät harjoittelun mielekkäänä. Annukka myös kuuntelee toiveita ohjelman suhteen, ja jokaisen suosikki- (ja inhokki-) liikkeitä on sopivasti mukana. Koronarajoitusten aikana harjoitukset on joustavasti vedetty etänä, ja siinäkin on ollut mukavaa, kun mukana on muitakin ryhmäläisiä, vaikka varsinaisen treenin tekeekin yksin kotona.
Minulla on välillä ollut pientä iän tuomaa kremppaa, kuten olkapään tulehdusta tai polvikipuja. Säännöllinen treeni on kuitenkin kuntouttanut näitäkin vammoja, ja Annukka on osannut neuvoa juuri oikeanlaiset liikkeet ja tekniikan, jotta jatkossa vammoja ei syntyisikään. Annukka on myös ottanut oman fysioterapeuttini vinkit huomioon ohjatessaan minua.
Valmennusta voin suositella ihan kaikille, iästä ja tasosta riippumatta. Ryhmässä treenaaminen tuo ehdottomasti lisäpotkua verrattuna yksinään puurtamiseen. Nuorempana sitä oli paljon huolettomampi treenaaja, mutta näin viidenkympin korvilla on ehdottoman tarpeellista, että joku katsoo tekniikat kuntoon. Tätä tehdään kuitenkin pitkän tähtäimen ajatuksella, että seniorinakin olisi vielä kunnossa. Aion jatkaa ryhmätreenaamista edelleen, toivottavasti Annukan kanssa.” -Katja
Annukka on käynyt vierailulla myös Väkevä elämä -podcastissa.
Teemana oli naisten salitreenaaminen, siihen liittyvät myytit ja miten naisten kannattaisi tehdä, jotta saa treenit käyntiin, saavuttaa omia tavoitteitaan ja tekeminen on mieluisaa ja ympärivuotista.
Voit kuunnella jakson Spotifystä klikkaamalla TÄSTÄ, Apple podcasteista TÄSTÄ tai Suplasta TÄSTÄ.
Annukka on käynyt Väkevä elämä -podcastissa vieraana kertomassa myös treenistä, liikunnasta ja fyysisestä aktiivisuudesta odotusaikana ja sen jälkeen.
Jaksossa puhuttiin mm. pitääkö treeniä, liikuntaa ja aktiivisuutta muuttaa jotenkin raskauden edetessä eri kolmanneksiin, millaisia treeniliikkeitä ja asentoja kannattaa suosia ja välttää, saako syke nousta treenatassa ja lukuisia muita tärkeitä pointteja.
Voit kuunnella jakson Spotifyssa klikkaamalla TÄSTÄ, Apple podcasteissa TÄSTÄ ja Suplassa TÄSTÄ.
VALMENNUSKOKEMUS:
Personal Trainer (Personal Trainer Akatemia)
Koulutettu Hieroja (Hierontakoulu Atlas)
Pregnancy & Postpartum Athleticism Coach
The Female Athlete level 1
Pregnancy & Postpartum Athleticism Coach (Brianna Battles)
The Female Athlete level 1 (Antony Lo)
Diastasis Rectus Abdominis and The Postpartum Core (by Munira Hudani)
The Female Athlete Series: Bundle A (Julie Wiebe)
Lifting and training for new moms
Pre- & Postnatal Coaching Certification (Girls Gone Strong)
Natal Strength - The Definitive Guide To A Safe Return To Strength Training Post Birth (Burrell Education)
POPUpPro (POP = Pelvic Organ Prolapse = lantionpohjan laskeuma)
Äitiysfysioterapian peruskurssi
Suorien vatsalihasten erkauman peruskoulutus
Hypopressive level 1 -ohjaaja
Painonnoston ohjaajakoulutus 1 (PNOK1 / SPNL)
CrossFit® Level 1 trainer
Marin Sport Performance Level 1&2 (3.kesken)
Precision Nutrition level 1
Firstbeat -Hyvinvointianalyysin asiantuntija
Haluatko Annukalle valmennukseen?