Supersuositut viiden hengen pienryhmätreenit isoille kehoille Optimal Performance Center Pasilassa!
👉 Tältä sivulta löydät tiedot miten valmennus toimii ja miksi ne ovat yksi salimme pidetyimmistä valmennuksista.
👉 Ryhmiin voit lähteä mukaan täyttämällä alta löytyvän lomakkeen.
Vapaiden paikkojen tilanne:
Ryhmä #1: Ti 17.00-18.00 - TÄYNNÄ
Ryhmä #2: Ke 18.00-19.00 - TÄYNNÄ
Ryhmä #3: To 17.30-18.30 - TÄYNNÄ
✅ KENELLE: Nämä pienryhmätreenit on tarkoitettu kaikille ihmisille, joiden painoindeksi on 30 tai yli. Painoindeksi lasketaan kaavalla (paino kiloissa) / (pituus metreissä) ^2. Osallistuaksesi ryhmään 150cm pituisella painon tulisi olla vähintään 68kg, 160cm 77kg, 170cm 87kg, 180cm 97kg ja 190cm 108kg. Enemmänkin saa toki olla ja olet lämpimästi tervetullut mukaan.
Pienryhmätreeni mahdollistaa treenitekniikoiden yksilöllisen opastuksen sekä vaihtoehtoisten liikkeiden keksimisen mikäli jokin ei sovi sinulle. Jos sinulla on kehossa jokin akuuttia ja tarkempaa ohjausta vaativa tila (esim. kuntoutustarpeessa oleva leikattu nivel, työuupumus, jne.) on yksilövalmennus silloin parempi vaihtoehto.
Ryhmään mukaan lähteneet ovat kysyneet mm. seuraavia, joten tässä vastaukset myös sinulle jos jokin seuraavista mietityttää.
“Minulla on arjessa myös työ ja perhe-elämää, voinko osallistua?” - Kyllä voit. Tämä ryhmä ei vaadi bodausmunkin tai -nunnan elämäntyyliä eikä sinun tarvitse muuttua kilpaurheilijaksi vaan sopii erinomaisesti jokaiselle motivoituneelle treenaajalle ja tuloksia tuottavia mutta samalla ihmisläheisiä elämäntapoja kaipaavalle.
“Olen vuosien istumatyön ja liikkumattomuuten vuoksi jäykkä ja jähmeä kuin rautakanki, voinko osallistua?” - Kyllä voit. Tärkeä osa valmennusta on parantaa myös liikkuvuuttasi, joten jähmeys ja jäykkyys ei ole esteenä.
“Olen juuri nyt ihan rapakunnossa, voinko silti osallistua vai jäänkö heti jälkeen kaikista muista?” - Voit osallistua. Treeneissä lähdetään siitä liikkeelle mikä onnistuu juuri nyt ja kunnon parantuessa siirrytään asteittain haastavimpiin liikkeisiin, painoihin, toistoihin ja sarjoihin. Jokainen osaa treenata kovaa mutta tässä ryhmässä se tehdään myös fiksusti. 🙂
“Entä jos tarvitsen enemmän apua kuin vain pienryhmätreenit, esim. ravinnossa ja palautumisessa?” - Haluamme pitää osallistumiskynnyksen mahdollisimman matalana myös taloudellisesti, joten jos haluat enemmän yksilöllisempää valmennusapua, sitä voi aina ostaa erikseen yksilövalmennuksena vaikka vain tunti kerrallaan.
“Eikös painoindeksi ole vähän huono mittari, miksi sen perusteella valitaan osallistujat?” Painoindeksi ei suinkaan ole maailman paras mittari eikä terveyden ja hyvinvoinnin kannalta täydellistä yhtä mittaria olekaan. Painoindeksiä käytetään tällä kertaa yksinkertaisuuden vuoksi ja suuntaa antavana työkaluna.
✅ 8 HYVÄÄ SYYTÄ LÄHTEÄ MUKAAN: Pienryhmätreenit isoille kehoille ovat pyörineet nyt lähes vuoden verran ja osallistujien ja valmentajiemme keskuudesta näistä on pidetty suuresti mm. seuraavista syistä:
Ei tarvitse treenata yksin. Monelle treenaaminen hyvässä ja kannustavassa hengessä yhdessä muiden samanhenkisten ihmisten kanssa on avannut aivan uuden maailman itsestään huolehtimiseen ja treenistä on tullut normaali osa viikko-ohjelmaa.
Ei tarvitse arkailla salitreenin kanssa. Kuntosaleista on voinut syntyä mielikuva, että siellä isot kaljupäiset miehet riehuvat ja karjuvat ja sinne ei ole aloittelijoilla asiaa. Kun astut Optimal Performance Centeriin ja lähdet mukaan pienryhmätreeneihin, huomaat heti, että kaikenlaiset ihmiset pitävät hauskaa hyvässä hengessä ja kannustavat toisiaan.
Voi itse keskittyä tekemiseen. Monella on arjessa paljon muutakin tekemistä kuin miettiä treeniohjelman yksityiskohtia (työt, perhe, arjen vastuut) ja siksi kokeneen ammattilaisen ohjeilla sinä voit keskittyä vain tekemiseen ja sitä kautta paremman hyvinvoinnin ja arjen rakentamiseen.
Voi kysyä apua. Usein treenissä ihan kaikki ei mene kuin elokuvissa mutta jos treenitekniikoista on kysyttävää, jokin liike ei sovi sinulle tai jonkin treenivälineet käyttö askarruttaa, valmentaja on mukana jokaisessa treenissä sinua varten.
Saa selkeän ohjelman, jota noudattaa. Pienryhmätreeneissä käytettävät treeniohjelmat ovat yli 10 vuoden valmennustyön tulos ja laadittu sellaisiksi, että sinun ei tarvitse arvailla toimivatko ne. Alkulämmittelyt, kuntosalilaitteita ja toiminnallisen treenin välineitä yhdistävät treenit pitää huolen, että salilla panostamallesi ajalle syntyy kunnolla vastinetta.
Säästyy rahaa. Monelle personal training -yksilövalmennus on ollut pitkään haaveena mutta on budjetille liian tyyris. Viiden hengen pienryhmätreenit perustettiin juuri tätä varten: ryhmäkoko on niin pieni, että yksilöllinen apu onnistuu mutta kuukausimaksu on sinulle n. 50% edullisempi kuin personal training -valmennuksessa.
Saa treenikavereilta tsemppiä. Yhdessä tekemisen paras puoli on siinä, että jokaisella kerralla on mukana kavereita, jotka kannustavat hyvässä treenissä liikkeelle ja saavutuksiin, jotka tänään tuntuvat vain kaukaisilta haaveilta. Moni on myös kiitellyt sitä, että kunhan vain saa itsensä salille ja treeneihin, ryhmän fiilis saa kerta toisensa jälkeen innostumaan ja lopulta kiittämään itseä, että taas tuli tehtyä fiksu päätös.
Voi huomata kunnon parantuvan. Ylivoimaisesta eniten olemme saaneet kiitosta siitä, että miten nopeasti oman kunnon voi huomata parantuvan kun treenaa isojen kehojen pienryhmissä: liikkuvuus paranee, kiputilat vähenevät, arjen jaksaminen ja kehonkoostumus parantuvat.
✅ TAVOITE: Tärkein tavoite on saada synnytettyä vahvempi ja suorituskykyisempi keho, lisää virtaa arjen aherrukseen sekä enemmän laadukkaita elinvuosia myös pitkälle tulevaisuuteen. Pudotetaanko painoa? Todennäköisesti kyllä mutta se on enemmänkin fiksun tekemisen sivutuote kuin tärkein tavoite.
Pysyvä painonhallinta tapahtuu opettelemalla paremmat elintavat ravinnossa, liikunnassa ja palautumisessa. Parhaiten nämä syntyvät säännöllisellä ja fiksulla tekemisellä ja rennolla otteella parhaita työkaluja hyödyntäen.
Jos itsesi liikkeelle saaminen, painon pudottaminen tai pysyvä painonhallinta on ollut aikaisemmin haasteesi, nämä ryhmät ovat silloin mainio valinta. Tavoitteena on hankkia ajan myötä fiksut elämäntavat, joiden ylläpitäminen ei vaadi jatkuvaa “ryhtiliikettä”, “itsekuria”, “selkärankaa” tai “motivaatiota”.
✅ MITÄ: Yksilöllisesti ohjattua pienryhmätreeniä viiden hengen treeniporukalla. Tähän ryhmään osallistuttuasi saat käyttöösi:
Toiminnallisen treenin kuntosaliohjelma. Treeniohjelmissa hyödynnetään vapaita painoja, kuntosalilaitteita, toiminnallisen treenin välineitä sekä kehonpainoa. Treeniohjelmia päivitetään säännöllisin väliajoin, jotta tuloksia saavutetaan paremmin ja mieli pysyy virkeänä.
Minimaalisen välineistön treeniohjelma kotiin tai ulkotreeniin. Tällä ohjelmalla treenaaminen onnistuu kehonpainoa ja muutamia yksinkertaisia välineitä hyödyntäen myös silloin jos et pääse kuntosalille. Myös tätä ohjelmaa päivitetään säännöllisin väliajoin.
Dynaamiset alkulämmittelyt ennen treeniä. Dynaamisten alkulämmittelyiden avulla saat kolme kärpästä yhdellä iskulla: parannat liikkuvuuttasi, opit käyttämään kehoasi monipuolisemmin sekä valmistat itsesi turvalliseen ja tehokkaaseen treeniin. Dynaamisia alkulämmittelyitä opit useita eri variaatioita valmennuksen edetessä myös niiden päivittyessä.
Viikko-ohjelman oman hyvinvoinnin parantamiseen. Koska elintapojen muuttaminen voi olla aluksi hankalaa ja työläältä tuntuvaa, saat käyttöösi selkeän ja arjen rytmiin helposti upotettavan viikko-ohjelman (arkiaktiivisuus, kävellyt askeleet, jne.)
Salimme koko kattavan välinevalikoiman viikkotreeneissä aina vapaista painoista (levytangot, käsipainot, jne.) tärkeimpien kuntosalilaitteiden kautta toiminnallisen treenin välineisiin (kelkat, salkut, köydet, jne.). Treeniohjelmilla voit treenata myös muualla lähisalillasi tai hankkia jäsenyyden Optimal Performance Centerille etuhintaan.
✅ MISSÄ ja MILLOIN: Optimal Performance Center Pasilassa (ks. video), Pasilankatu 10, 00240 Helsinki (Triplan naapurissa). Ohjatun treenin ajankohta on viikottain siinä ryhmässä, johon ilmoittaudut. Ryhmien ajankohdat löydät tämän sivun yläosasta.
✅ KUKA: Pienryhmätreeneistä, treeniohjelmista, ravinto- ja palautumisohjeista ja kaikesta tarvittavasta valmennusavusta ja päivityksistä vastaavat luottovalmentajamme Anna Seppänen, Suvi Leinonen ja Annukka Tammikivi.
Valmennus on laadittu toimiviksi todettujen ihmisläheisten metodien pohjalle, joita olemme käyttäneet yli 10 vuoden ajan ja yli 40 000 valmennettavan kanssa mainiolla menestyksellä.
✅ INVESTOINTI: Treenaat pienryhmässä aina kerran viikossa 60min ajan kerrallaan valmentajan ohjauksessa sovittuna ajankohtana. Valmennussopimuksia on kolmenlaisia:
👉 Aloitusmaksu: 0€
👉 3kk sopimus - 200 €/kk
👉 6kk sopimus - 180 €/kk
👉 12kk sopimus - 160 €/kk
Eli mitä pidempään sopimukseen sitoudut, sitä edullisemmaksi yksi treenikerta sinulle tulee. Pidemmät valmennukset tuottavat yleensä myös parempia tuloksia. Pienryhmätreenit laskutetaan kerran kuukaudessa. Maksutapoina käyvät tilisiirto sekä Smartum, ePassi, EazyBreak, Tyky-online ja Edenred.
✅ Pienryhmiin voi liittyä mukaan milloin tahansa kun paikkoja on vapaana. Varaamme sinulle ajan maksuttomaan ja riskittömään konsultaatioon, jossa tapaat valmentajasi, voitte keskustella lähtitilanteestasi, toiveistasi ja tarpeistasi. Tämän jälkeen tehdään päätös ryhmään liittymisestä.
✅ Treenit pidetään salillamme Optimal Performance Centerillä Pasilassa osoitteessa Pasilankatu 10, 00240 Helsinki. Paikka sijaitsee Länsi-Pasilan puolella Tripla-ostoskeskuksesta kadun toisella puolella erinomaisten kulkuyhteyksien varrella. Sali on tuoreen uusi, siisti, ruuhkaton ja pesutiloilla, saunalla ja hyvällä ilmastoinnilla varustettu.
MITEN PÄÄSET MUKAAN: Ilmoittaudu ryhmään alla olevan lomakkeen kautta tai sähköpostilla osoitteeseen opcenter@optimalperformance.fi. Liitä tietoihin nimesi, sähköpostiosoitteesi ja puhelinnumerosi. Voit ilmoittautua myös puhelimitse numeroon 040 183 5033 tai salin asiakaspalvelussa (ajantasaiset aukioloajat täällä). Paikkoja on ryhmään vain viisi, joten jos haluat mukaan, varaa oma paikkasi nyt.